كلام وحكم عن الضغط النفسي

الحكم

1. 

2. أعظم سلاح ضد الضغوط هو قدرتنا على اختيار فكرةٍ دون أخرى.

3. أودّ أن أؤكد على الحاجة إلى قيادة شجاعة وذكية ومخلصة... قادةٍ ذوي نزاهة راسخة. قادةٍ لا يحبّون الشهرة، بل يحبّون العدل. قادةٍ لا يحبّون المال، بل يحبّون الإنسانية. قادةٍ قادرين على إخضاع أهوائهم الشخصية لعظمة القضية.

4. لكي يكون نجاحنا الشخصي حقيقياً، يجب أن يسهم في نجاح الآخرين.

5. كلّ سلبيّة سببها تراكمُ الزمن النفسي وإنكارُ الحاضر. فالقلق والتوتر والضغط والهمّ، وكلّ ضروب الخوف، سببها الكثيرُ من المستقبل والقليلُ من الحضور. أمّا الذنب والندم والاستياء والمظالم والحزن والمرارة، وكلّ صور عدم الغفران، فسببها الكثيرُ من الماضي والقليلُ من الحضور.

6. 

8. إذا اشتدّ الضغط أو القلق، فانظر إلى داخلك.

9. لدى العقل البشري آليةُ دفاعٍ أنانيةٌ بدائية، تُبطل كلّ حقيقةٍ تُولّد ضغطًا أكبر مما يحتمله الدماغ. وتُسمّى هذه الآلية: الإنكار.

10. 

11. ثلاثةُ مفاتيح للنجاح: اقرأ، اقرأ، اقرأ.

12. أعظم سلاح نملكه لمواجهة الضغط النفسي هو القدرة على اختيار أفكارنا.

13. أحيانًا في هذه الحياة، تحت وطأة انفعال استثنائي، يقول الناس ما يفكّرون فيه فعلًا.

14. في أوقات الشدّة، كن جريئاً شجاعاً.

15. أظن أنه من الإنصاف القول إنه يرزح تحت ضغطٍ شديد؛ وإن كنتُ أطلب تغييراتٍ جوهرية، فلأن العالم يمرّ بتحولاتٍ جوهرية.

16. إن انشغلتَ بالنجاح، ستعرف التوتر؛ أما إن سعيتَ إلى التميّز، فالنجاح مضمون.

17. منصب الرئيس في فرنسا ذو قيمة رمزية كبيرة، ولا يمكن مقارنته بمنصب رئيس الوزراء أو الوزير. كلُّ ما تفعله، وكل ما تقوله، بل وما لا تقوله، يكتسب فجأة معنى. قد يبدو ذلك مخيفاً أو مرهقاً، لكنني أرى أنه نتاج تاريخ هذا المنصب.

18. لكل مادة حدٌّ متأصّل للضغط الذي تحتمله؛ فللماء نقطة غليانه، وللمعادن نقاط انصهارها. وعناصر الروح تسلك المسلك نفسه. قد تبلغ السعادة من الشدة حداً لا يُحَسّ معه أي مزيد منها، والألم واليأس والإهانة والاشمئزاز والخوف ليست بدعاً في ذلك. فإذا امتلأ الوعاء، لم يعد بوسع العالم أن يزيد فيه شيئاً.

19. حين يضيق وعيك، تتعطل حركة الطاقة والمعلومات في جسدك وعقلك معاً. فتميل إلى البقاء عالقاً في مشاعر سامّة كالندم والاستياء والشفقة على الذات. وتترسخ عادات لا تغذّي الجسد، كالإفراط في الأكل وإهمال الرياضة. تنقلب حلقة التغذية الراجعة بين العقل والجسد نحو السلبية، ويمكن للتوتر أن يصيبك فجأة، أو أن ينهش فيك يوماً بعد يوم.

20. يجلب الفقرُ الخوفَ والضغطَ النفسيّ، وأحياناً الاكتئاب. يلقى المرءُ في طريقه ألفَ إذلالٍ صغير ومشقّةٍ. أن تخرج من الفقر بجهدك الذاتي، فذلك ما تفخر به، أمّا الفقر نفسه فيُضفي عليه الحمقى طابعاً رومانسياً.

21. الضغط النفسي هو أن تريد لشيء ما أن يكون على غير ما هو عليه.

22. 

23. قوةُ الحبّ يُساء تقديرها دائمًا إن قيسَت بسببه المباشر لا بالتوتر الذي سبقه، تلك المساحة المظلمة الجوفاء المليئة بالخيبة والوحدة، التي تسبق جميع الأحداث العظيمة في تاريخ القلب.

25. أؤمن إيمانًا راسخًا بنجاعة الدين وتأثيره القوي في حياة الإنسان كلها. إنه يعين أيّما عون على مواجهة عواصف الحياة وضغوطها، ويُبقيك على اتصال بالإلهام الإلهي. فبغير الإلهام نهلك.

26. قد يتعلّق الناسُ بأثقالهم أحيانًا أكثر مما تتعلّق الأثقالُ بهم.

27. حين يُغضبك خطأ الآخرين، انظر إلى نفسك فورًا وتأمّل كيف تُخطئ أنت أيضًا؛ كأن تحسب أنّ الخير هو المال، أو المتعة، أو قدرٌ من الشهرة. وإذا تنبّهتَ إلى ذلك نسيتَ غضبك سريعًا، خاصةً إذا أدركتَ أنّ الآخر كان واقعًا تحت الضغط، وأنّه لم يكن يملك أن يفعل غير ما فعل. وإن استطعتَ، فابحث عن سبيل يخفّف عنه ذلك الضغط.

28. ثمّة شعرٌ تقليديّ كاملٌ في شكله وحده: عدد المقاطع، والنبرات المحدّدة والواجبة، والقوافي إن أُريدت، تأتي بمهارةِ كلمات متقاطعة قد حُلّت.

29. 

30. من علامات الانهيار العصبي الوشيك أن تعتقد أن عملك بالغ الأهمية.

31. لا تُكبت الصحافة العادية قصص المقدَّسات التي لا تريد لها النشر كليًا، بل يحدث أن تُنشر هذه القصص مشوبةً بتأكيدات وتلوينات وتشديدات تصبّ في مصلحة تلك المقدَّسات.

32. ما أجمل أن يكتمل يومك باضطراب ما بعد الصدمة!

33. تسوء الأمور على الجميع، وتكاد لا تنقطع، والذي نفعله تحت وطأة الضغط المستمر يكشف من نحن وما نحن.

34. من الغريب في تجارب البشر أنّ العيش مع إنسانٍ آخر خلال فترة شدّةٍ وحزن يخلق بينكما رابطةً لا يبدو أن شيئًا قادرٌ على كسرها.

35. الرسمُ والنحتُ والكدُّ وحسنُ النية كانت هي خرابي، وأنا أزداد سوءًا على سوء. خيرٌ لي لو انشغلتُ في شبابي بصنع الخطّاب، فما كنتُ لأعيش في هذا الكرب النفسي.

36. كل ضغط نفسي ينبع من مقاومة ما هو كائن.

37. مثل كل الضعفاء، كان يُولي تغييرَ المرء رأيَه أهميةً مبالغاً فيها.

38. تخلَّ عن فكرة أنك أطلس تحمل العالم على كتفيك. سيمضي العالم دونك. ولا تأخذ نفسك بجدية مفرطة.

39. 

40. النقد ضروري ونافع، وكثيرًا ما يكون لا غنى عنه، لكنه لا يُغني أبدًا عن الفعل، ولا يصلح بديلًا عنه ولو هزيلًا. ودور الناقد المجرّد قليل النفع. فالذي يُحسب له حساب في معركة الحياة هو صاحب العمل، لا الذي يتفرّج ويقول كيف ينبغي أن تُخاض المعركة، دون أن يتقاسم الجهد والخطر.

41. الإنكار جزء أساسي من آلية التكيّف لدى الإنسان؛ فلولاه لاستيقظنا كلّ صباح مرتعبين من كلّ الطرق التي قد نموت بها. لكنّ عقولنا تحجب مخاوفنا الوجودية بأن تركّز على ضغوط نستطيع التعامل معها، كالوصول إلى العمل في وقته، أو دفع الضرائب.

42. وإن كانت ظروفٌ كقلّة النوم، ونقص الطعام، وشتى الضغوط النفسية، توحي بأن السجناء كان لا بدّ أن يتصرفوا بطرائق معيّنة، فإنه يتّضح في نهاية المطاف أنّ نوع الإنسان الذي أصبح عليه السجين كان نتيجة قرارٍ داخليّ، لا نتيجة تأثير المعسكر وحده.

44. البيت مملكة قائمة بذاتها في وسط العالم، وحصنٌ في خضمّ عواصف الحياة وضغوطها، وملاذٌ، بل مَقدِس.

45. في الماضي البعيد للهند، حين كان عدد السكان قليلاً، كانت البركة التي تُمنح للمرأة: «لِتُرزَقي أبناءً كثيرين». وتُلحّ أغلب ملاحمنا وآدابنا على هذه الأمنية، ولم تتراجع فكرة أن على المرأة أن تنجب كثيراً.

46. كلّما شعرتَ بضغط من أيّ نوع، فانظر في داخلك واسأل: بأيّ وجه أُفرّط في أعمق قيمي في هذا الموقف؟

47. من الطبيعي أن تشعر بالألم في يديك وقدميك، إن كنت تستخدم قدميك للمشي ويديك للعمل. والإنسان يشعر بالضغط أمرٌ طبيعي، إذا كان يعيش حياةً طبيعية. وإذا كان طبيعيًا، فكيف يكون سيئًا؟

48. 

49. في ماليزيا إمكانات عظيمة وهشاشة عميقة، يمكن أن تستغلّها أيّ جماعة تُلحّ على الدين، وتدفع نحو الإسلام، وتنبذ الناس، وتُنفّر المهاجرين؛ فكلّ شيء يصلح لكسب الانتخابات المقبلة. وهذه هي علامات الهشاشة الماثلة بوضوح.

50. إنه لقاتلٌ أن يكون المرءُ رجلًا خالصًا أو امرأةً خالصة؛ فلا بد أن تكون المرأةُ ذات خصالٍ رجولية، والرجلُ ذا خصالٍ نسائية. وإنه لقاتلٌ للمرأة أن تُشدّد أدنى تشديد على مظلمة، أو أن تدافع عن قضيةٍ ولو بحقّ، أو أن تتكلم بوعيٍ بوصفها امرأة. والقتلُ هنا ليس مجازًا؛ فكل ما يُكتب بهذا الانحياز الواعي محكومٌ عليه بالموت، إذ يكفّ عن أن يُخصَب.

51. لكل إنسان نقائصه، ولكل إنسان حاجاته وإغراءاته وضغوطه. يتعرّف الرجال والنساء الذين يعيشون معًا سنين طويلة على نقائص بعضهم، لكنهم يتعلّمون أيضًا ما هو جدير بالاحترام والإعجاب في من يعيشون معهم، وفي أنفسهم. فإن استطاع المرء في نهاية المطاف أن يقول: هذا الرجل استخدم القدرات التي منحه الله إياها إلى أقصى حد، وكان أهلًا للحب والاحترام وتضحيات كثيرين، بُذلت ليحقق ما رآه رسالته، فقد عاش ذلك الإنسان حياةً حسنة، ولا ندم عليها.