100 معلومة لاتفوتك عن النوم
7710.jpg

معلومات و حقائق مريحة عن النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء في الكائنات الحيّة، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي، بل تغيرا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم، حتى أن بعضها توصل إلى طرق تمكن من الاستفادة من تلك الحالة الذهنية، بتغيير الساعة البيولوجية للنوم أو الاستيقاظ، أو تحسين قدرة الفرد على التسامح وسوف نقدم لكم معلومات وحقائق عن النوم ربما لم تكن معروفه لديكم من قبل .

  •  
    1
     
    يقضي    الإنسان    حوالي ثلث    حياته    نائما، ورغم    ذلك    الأكثرية لا    يعرفون    الكثير عنه.      
    يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته نائما، ورغم ذلك الأكثرية لا يعرفون الكثير عنه.  
  •  
    2
     
    الواقع المثبت علميا يخالف الاعتقاد أن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه.
  •  
    3
     
    النوم يحدث خلاله العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض.
  •  
    4
     
    إن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.
  •  
    5
     
    إن التعريف    العلمي للنوم    يجب أن يعكس المعايير    الأربعة الرئيسية    التي تميز النوم    وهي؛ الحركة    الضئيلة،    ونمطية    الموقف،    ردود منخفضة    على    المؤثرات والانعكاسية.
    إن التعريف العلمي للنوم يجب أن يعكس المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم وهي؛ الحركة الضئيلة، ونمطية الموقف، ردود منخفضة على المؤثرات والانعكاسية.
  •  
    6
     
    الحركة الضئيلة هي من المعايير الأربعة التي يعكسها التعريف العلمي للنوم وهي الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي .
  •  
    7
     
    نمطية الموقف هي ثاني معيار من معايير التعريف العلمي للنوم مثلا في العادة، ينبطح الإنسان علي الأرض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، وعليه من الممكن القول أن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لا يمكن أن يكون نائما.
  •  
    8
     
    الردود المنخفضة على المؤثرات ثالث معيار للنوم كما يعكسه التعريف العلمي فالإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.
  •  
    9
     
    الانعكاسية    هي المعيار    الرابع من    معايير    النوم فالنائم    يستطيع أن يستيقظ    من النوم، مما    يميز النوم عن    الغيبوبة أو الوفاة   .
    الانعكاسية هي المعيار الرابع من معايير النوم فالنائم يستطيع أن يستيقظ من النوم، مما يميز النوم عن الغيبوبة أو الوفاة .
  •  
    10
     
    تشكل المعايير السلوكية الأربعة تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد العادي للنوم. إلاّ أن العلم يعرف النوم ببعض المقاييس الفسيولوجية والمرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقاييس الفسيولوجية تستمد قيمتها من ارتباطها السلوكية بالنوم، وهي تقدم معلومات عن أنواع أو مراحل النوم والتي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكية للنائم بوضوح.
  •  
    11
     
    فقدان الوعي أو الغيبوبة ليس مثل النوم وإنما النوم حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة.
  •  
    12
     
    عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير.
  •  
    13
     
    النائم يمر خلال نومه بأربعة مراحل من النوم لكل منها دورها؛ فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم، بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه.
  •  
    14
     
    نقص المرحلتين الثالثة والرابعة من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار.
  •  
    15
     
    بعد حوالي التسعين    دقيقة تبدأ مرحلة    الأحلام أو ما    يعرف بمرحلة حركة    العينين السريعة،    وتحدث الأحلام    خلال هذه المرحلة،    وهذه المرحلة    مهمة لاستعادة    الذهن نشاطه.
    بعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه.
  •  
    16
     
     دورة النوم الكاملة  هي المرور بجميع مراحل النوم، وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملة.
  •  
    17
     
    اختبار عتبة الاستجابة سوف يعطل حالة النوم لذلك نادرا ما يدرس العلماء النوم بمراقبة تصرفات النائم وينقل الفرد إلى حالة الاستيقاظ.
  •  
    18
     
    مراقبة السلوك وتسجيل الملاحظات بصورة مستمرة طوال فترة النوم هي عملية مرهقة للغاية وتستغرق وقتاً طويلاً لذلك يصعب دراسة النوم بمراقبة النائم.
  •  
    19
     
    يتم استعمال ثلاث مقاييس لتعريف النوم الفيسيولوجي ومراحل النوم الفسيولوجية المختلفة وهي تخطيط أمواج الدماغ، الإيليكتروكولوغرام، والإليكتروميوغرام.  
  •  
    20
     
    اكتشف    الطبيب    النفسي    السويسري    هانس بيرغر تخطيط    أمواج الدماغ    أو التخطيط    الدماغي وهي    من مقاييس    تعريف النوم    الفسيولوجي      Electroencephalogram   ، ويختصر    بـ    “EEG”  حيث    اكتشف حدوث تغييرات    طفيفة في الجهد    الكهربائي بين    قطع معدنية صغيرة    (أقطاب “إلكترودز”)    عند وصلها بفروة    الرأس. ولقياس    هذه التغيرات    الجهد، فقد قام    بتضخيم مقدار    هذه التغيرات    لدراسة ترددها    (بالهيرتز)، ومقدارها    (جزء من مليون من    الفولت).
    اكتشف الطبيب النفسي السويسري هانس بيرغر تخطيط أمواج الدماغ أو التخطيط الدماغي وهي من مقاييس تعريف النوم الفسيولوجي   Electroencephalogram ، ويختصر بـ “EEG” حيث اكتشف حدوث تغييرات طفيفة في الجهد الكهربائي بين قطع معدنية صغيرة (أقطاب “إلكترودز”) عند وصلها بفروة الرأس. ولقياس هذه التغيرات الجهد، فقد قام بتضخيم مقدار هذه التغيرات لدراسة ترددها (بالهيرتز)، ومقدارها (جزء من مليون من الفولت).
  •  
    21
     
    إن الأسس الفسيولوجية للاختلافات في الجهد الكهربائي ليست معروفة من ناحية علمية بصورة كاملة، إلا أنه يعتقد أنها نابعة أساساً من تغيرات في التيار الكهربائي في أغشية الخلايا العصبية .
  •  
    22
     
    إيليكتروكولوغرام وهي مقياس لحركات العين التقليدية وتختصر بـ “EOG”. فمقله العين كالبطارية الصغيرة، تكون شبكية العين سلبية بالنسبة إلى القرنية، عند وضع القطب الكهربائي على الجلد قرب العين سيسجل تغيير الفولتية ضمن العين عندما تدور وتتحرك .
  •  
    23
     
    إليكتروميوغرام Electromyogram وتختصر بـ “EMG ، وهو سجل للنشاط الكهربائي المنبثق من نشاط العضلات النشطة، ويمكن تسجيلها من خلال وضع الأقطاب على سطح الجلد مقابل العضلات. في الإنسان، توضع الأقطاب في العادة أسفل الذقن، لأن العضلات في هذه المنطقة تظهر تغيرات كبيره جداً مرتبطة بمراحل النوم المختلفة .
  •  
    24
     
    يتم أخذ القراءة الخاصة بـ EEG ، EOG ، و EMG في العادة على شكل رسم بياني، وعلى نفس شريط ورقي طويل، مما يتيح تحديد العلاقة بينها علي الفور.
  •  
    25
     
    عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تتفاوت تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر، ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً، فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة .
  •  
    26
     
    كثير من الناس يعتقدون أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من عشرة ساعات لدى البعض الآخر .
  •  
    27
     
    وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة.
  •  
    28
     
    أصحاب النوم القصير هم الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات، وأصحاب النوم الطويل هم الذين ينامون أكثر من 9 ساعات، ولكنهم طبيعيون.
  •  
    29
     
    عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعيا ولا يعاني من أحد الأمراض لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير، في حين أن العالم آينشتاين كان من أصحب النوم الطويل.
  •  
    30
     
    إن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.
  •  
    31
     
    تغير النوم    مع تقدم السن فمع    نمو الأطفال فإن    نومهم يتغير تدريجياً    ولكن ما إن يصل    المرء إلى مرحلة    البلوغ حوالي    العشرين عاماً    من العمر    وعند كبار    السن يصبح    النوم خفيفا    وأقل فعالية    وراحة.
    تغير النوم مع تقدم السن فمع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة البلوغ حوالي العشرين عاماً من العمر وعند كبار السن يصبح النوم خفيفا وأقل فعالية وراحة.
  •  
    32
     
    إن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلماً تقدم بنا العمر ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن .
  •  
    33
     
    نجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. عندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً.
  •  
    34
     
    بالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.
  •  
    35
     
    انعدام النوم: يتأرجح التخطيط الدماغي بين نمطين أساسيين خلال اليقظة. الأول بقيمة جهد كهربائي منخفضه (حوالي 10 – 30 ميكروفولت) وسريعة نشطة (16-25 هرتز)، وكثيرا ما تسمى بنمط التفعيل أو النمط غير المتزامن. والنمط الآخر هو نمط بتردد بين (8-12 هرتز) (معظم البشر ضمن نطاق 8 هرتز، أما 12 هرتز فهو بين طلاب الجامعات) بجهد كهربائي يصل إلى (20-40 ميكروفولت) هو ما يسمى بالنمط ألفا.
  •  
    36
     
    عادة يسيطر النمط ألفا عندما يكون الشخص مرتاح وأعينه مغلقة، أما نمط التفعيل عندما يكون الشخص منتبهاً وعينيه مفتوحة، وهو يقوم بمسح بصري لمحيطه. تتوقف القراءة على مقدار المسح البصري وقيمة EMG ، وقد تكون مرتفعة أو معتدلة، وهذا يتوقف على درجه توتر العضلات .
  •  
    37
     
    يمر الشاب بأربعة مراحل للنوم: – المرحلة الأولى ينخفض نمط الفا، ونمط التفعيل نادر، بينما يقرأن التخطيط الدماغي جهد منخفض وبوتيره النشاط مختلطة، في مدى (3-7 هرتز)، وتظهر حركات بطيئة للعين. وتكون قيمة EMG من متوسطة إلى منخفضة .
  •  
    38
     
    – المرحلة الثانية من مراحل النوم التي يمر بها الشاب على خلاف خلفية مستمرة ذات الجهد الكهربائي المنخفض، تظهر في التخطيط الدماغي ومضات نشاط مميز ضمن النطاق (12-14 هرتز) يطلق عليها اسم مغزل النوم. حركات العين نادرة، وقيمة EMG منخفضة إلى متوسطة .
  •  
    39
     
    المرحلة الثالثة    من مراحل    النوم التي    يمر بها    الشاب تظهر موجة    ذات مقدار عال    بقيمة أعلى من    (75 مليفولت) يسمى    موجات دلتا ضمن    قراءة    EEG   ، بينما    تبقى قراءات    EOG  و    EMG  كما    كانت بدون تغير   .
    المرحلة الثالثة من مراحل النوم التي يمر بها الشاب تظهر موجة ذات مقدار عال بقيمة أعلى من (75 مليفولت) يسمى موجات دلتا ضمن قراءة EEG ، بينما تبقى قراءات EOG و EMG كما كانت بدون تغير .
  •  
    40
     
    المرحلة الرابعة من مراحل النوم التي يمر بها الشاب تبدأ موجة دلتا بالتزايد حتى تصبح هي الموجة الرئيسية والضخمة على مقياس EEG .
  •  
    41
     
    يتم تنظيم النوم في مناطق محددة من الدماغ وبتأثير من هرمونات تنشأ في منطقة الوطاء من الدماغ مثل هرمون الميلاتونين التي تقوم بتكوين تنظيم خاص لوقت النوم اعتماداً على كمية الإضاءة في محيط الشخص .
  •  
    42
     
    يتم تقسيم النوم إلى خمسة أقسام استناداً على دراسات أجريت على الموجات الدماغية أثناء النوم وهي حركة العين غير السريعة 1، حركة العين غير السريعة 2، حركة العين غير السريعة 3، حركة العين غير السريعة 4، حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم الأحلام وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم .
  •  
    43
     
    حركة العين غير السريعة 1 وهي مرحلة التثائب والنوم الأولى والانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم .
  •  
    44
     
    حركة العين غير السريعة 2 وفيه يقل مستوى الوعي للأحداث الخارجية وتشكل هذه المرحلة 45% – 55% من وقت النوم الإجمالي .
  •  
    45
     
    حركة العين غير السريعة 3 وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الإجمالية للنوم .
  •  
    46
     
    حركة العين    غير السريعة 4 وتشكل    15% من الفترة الإجمالية    للنوم وتعتبر    فترة النوم العميق    الذي يصعب الاستيقاظ    منه وهذه هي الفترة    التي تحدث فيها    الكوابيس والمشي    أثناء النوم   .      
    حركة العين غير السريعة 4 وتشكل 15% من الفترة الإجمالية للنوم وتعتبر فترة النوم العميق الذي يصعب الاستيقاظ منه وهذه هي الفترة التي تحدث فيها الكوابيس والمشي أثناء النوم .  
  •  
    47
     
    حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم الأحلام وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم .
  •  
    48
     
    تستغرق المراحل الخمس للنوم على حسب الموجات الدماغية 90 دقيقة تقريباً وتتكرر عدة مرات أثناء الفترة الإجمالية للنوم.
  •  
    49
     
    فترة الأحلام تستغرق عدة دقائق فقط من كل 90 دقيقة لتبدأ بعدها دورة جديدة من المراحل بدءا من حركة العين السريعة I وانتهاءً بحركة العين السريعة .
  •  
    50
     
    تختلف الفترة الذي يحتاجها الفرد للنوم من شخص إلى آخر وقد استعملت فترة 8 ساعات كمعدل لفترة النوم الضرورية في اليوم الواحد.
  •  
    51
     
    بعض الأبحاث    التي تمت إجراؤها    في جامعة هارفارد    أدت إلى أن قلة    النوم قد يؤدي    إلى زيادة نسبة    بعض الأمراض مثل    ارتفاع ضغط الدم    والجلطة القلبية    والسرطان.
    بعض الأبحاث التي تمت إجراؤها في جامعة هارفارد أدت إلى أن قلة النوم قد يؤدي إلى زيادة نسبة بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والجلطة القلبية والسرطان.
  •  
    52
     
    هناك نزعة في الأشخاص الذين يعملون في الليل وينامون في النهار بأن تقل عندهم المناعة لبعض الأمراض مثل سرطان الثدي بتأثير تغيير الساعة البيولوجية فمثلاً بزيادة هرمون (Wee- 1 ) تتكاثر الخلايا ويؤدي للسرطان أو بتغيير الكتيتامين يؤدي إلى الاناستزيا أو التخدير .
  •  
    53
     
    تقسم الحالات الغير الطبيعية في النوم بصورة عامة إلى الحالات التالية : الأرق، ناركوليبسي، تشجنات الأطراف السفلية أثناء النوم، توقف التنفس أثناء النوم والمشي أثناء النوم .
  •  
    54
     
    البشر ليسوا سواء وبالتي يختلف النوم عند بعض الناس فبعضهم ينام وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض يجد صعوبة في النوم.
  •  
    55
     
    هناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً.
  •  
    56
     
    يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي.
  •  
    57
     
    عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ.
  •  
    58
     
    على سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم.
  •  
    59
     
    بعض الناس يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة.
  •  
    60
     
    يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيره .
  •  
    61
     
    جو غرفة النوم يؤثر على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة .
  •  
    62
     
    ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى الضوضاء البيضاء وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف .
  •  
    63
     
    إن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.
  •  
    64
     
    تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.
  •  
    65
     
    يستحب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم .
  •  
    66
     
    يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم .
  •  
    67
     
    تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم .
  •  
    68
     
    جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم.
  •  
    69
     
    إن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى اضطراب النوم وتقطع النوم .
  •  
    70
     
    عدم النوم يؤدي إلى احمرار في العينين وبروزها للأمام وكذلك شحوب في الوجه وعدم القدرة على الربط بين الأشياء أثناء الحديث أقرب ما يكون للهذيان، الخمول والضحك بدون سبب وكذلك الثوران لأتفه الأسباب .
  •  
    71
     
    يُحرم أباء المواليد الجدد من ساعات نوم يمكن جمعها في 6 أشهر، خلال العامين الأولين لميلاد الطفل.
  •  
    72
     
    11 يوما هو الرقم القياسي الذي تمكن شخص من الوصول إليه في عدم النوم .
  •  
    73
     
    النوم أقل من 7 ساعات يوميًا قد يقلل العمر الافتراضي .
  •  
    74
     
    قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن رطلين في أقل من أسبوع .
  •  
    75
     
    يمكن للمحار أن ينام لثلاث سنوات .
  •  
    76
     
    يمكن للأشخاص أن يبقوا على قيد الحياة لشهرين دون طعام، ولكن لا يمكنهم البقاء  بدون نوم لأكثر من 11 يومًا .
  •  
    77
     
      تبيح اليابان للموظفين النوم في العمل، باعتبار تلك الغفوة وسيلة للتخلص من إنهاك العمل .
  •  
    78
     
    تعتاد ثعالب البحر أن تنام متشابكة بعضها البعض بالأيدي حتى لا يبتعد أحدهم عن الآخر .
  •  
    79
     
    الاسم العلمي الذي يطلق على عدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح الباكر هو (Dysania ).
  •  
    80
     
    كشفت دراسة حديثة أن الأفراد ينعمون بأفضل حالات النوم في بداية الشهر القمري، ويعانون أسوأ حالات النوم خلال ليالي اكتمال القمر.
  •  
    81
     
      تنام القطط 70 % من عدد ساعات دورة حياتها كاملة .
  •  
    82
     
    إقناع نفسك بأنك نمت عدد كافي من الساعات يحسن أدائك في العمل، حتى وإن لم تكن قد حصلت بالفعل على ما يكفي من عدد ساعات النوم .
  •  
    83
     
    الذكريات تترسخ في الذاكرة بشكل أفضل أثناء النوم .
  •  
    84
     
    غالبًا ما تنام الأرانب وعينها مفتوحة .
  •  
    85
     
    اعتاد مغني فرقة البيتلز الأمريكي جون لينون، أن ينام داخل تابوت قديم .
  •  
    86
     
    المواعيد المتأخرة لبدء اليوم الدراسي، تحسن حالات نوم الأطفال، وتمكنهم من أداء أفضل خلال اليوم الدراسي.
  •  
    87
     
    يقوم الجسم بحرق كمية من السعرات الحرارية أثناء النوم، أكثر مما يتم حرقه أثناء اليوم .
  •  
    88
     
    يعتقد علماء الأعصاب أن الأطفال لا يحلمون أثناء النوم خلال  السنوات القلائل  الأولى من حياتهم .
  •  
    89
     
    كشفت أبحاث علمية أن النساء أكثر عرضة للتعرض للكوابيس أثناء النوم، عن الرجال، وأنهن أكثر عرضة للتعرض للأحلام المتعلقة بالمشاعر والأمور العاطفية .
  •  
    90
     
    عقار المورفين المسكن للألم اشتق اسم من (مورفييوس) وهو إله الأحلام عند الإغريق .
  •  
    91
     
    ينام حيوان الكوالا 20 ساعة يوميًا.
  •  
    92
     
    في بداية عمر الإنسان؛ ينام الإنسان حوالي 14 ساعة، وكلما تقدم في العمر قلت ساعات نومه، عندما يصبح في السادسة ينام تقريباً 12 ساعة، وعندما يصبح في الثانية عشرة ينام حوالي 9 ساعات، وعندما يبلغ الرشد ينام حوالي 7 – 8 ساعات.
  •  
    93
     
    ما    هو الحلم؟ الحلم    يمكن أن يشمل الصور    الأفكار العواطف    يمكن أن تكون الأحلام    حية للغاية لدرجة    أن نعتقد أنها    حقيقية أو غامضة    جداَ مليئة بالعواطف    الجميلة أو الصور    المخيفة مفهومة    أو غير واضحة. يقول    هنري ديفيد ثورو:    “الأحلام هي محك    شخصياتنا”.
    ما هو الحلم؟ الحلم يمكن أن يشمل الصور الأفكار العواطف يمكن أن تكون الأحلام حية للغاية لدرجة أن نعتقد أنها حقيقية أو غامضة جداَ مليئة بالعواطف الجميلة أو الصور المخيفة مفهومة أو غير واضحة. يقول هنري ديفيد ثورو: “الأحلام هي محك شخصياتنا”.
  •  
    94
     
    ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام يساعد الجسم على الاستغراق في نوم أعمق، إلا أن الرياضة قبل التوجه إلى النوم مباشرة قد توقظ الجسد والعقل وتنشطه وتسبب بالتالي صعوبات في النوم.
  •  
    95
     
    أفادت الإحصاءات بأن المطلقين أو الأشخاص الذين يعيشون حالة انفصال عن شركائهم بسبب الموت أو أسباب شخصية أخرى عرضة أكثر من سواهم لصعوبات في النوم وللأرق.
  •  
    96
     
    في حين يحلم معظم البشر خلال إحدى فترات النوم، ولا يزال العلماء غير متأكدين تماماً ما إذا كانت الحيوانات تحلم أيضاً خلال النوم.
  •  
    97
     
    تزيد اضطرابات النوم كلما ازداد ارتفاع المنطقة التي تعيش فيها، وإذا انطلقت على سبيل المثال للسكن في منطقة مرتفعة جداً فقد تأخذ ما بين الأسبوعين إلى 3 لكي تتأقلم.
  •  
    98
     
    تستطيع الدراسة والتعلم أثناء النوم. فإذا كنت تراجع لامتحان معين مثلاً قبل النوم فإن دماغك سيستمر في تحليل المعلومات أثناء النوم أيضاً وقد يصل لاستنتاجات معينة كذلك!
  •  
    99
     
    النوم الكافي يزيد من ذكائك حرفياً، بحسب ما نقل موقع “هل تعلم”، لأن الدماغ يعمل على تقوية قدراته الإدراكية أثناء النوم.
  •  
    100
     
    أما الأشخاص الذين يعملون في دوامات متقلبة ما بين النهار والليل، فهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة سواء في القلب أو المعدة والأمعاء.
اذا كنت قد استمتعت بقراءة الصفحة فلا تتردد في مشاركتها مع من تحب .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شارك الصفحة

ان أعجبك الموضوع فشاركه من تحب