100 معلومة مدهشة عن رياضة المشي
7639.jpg

نقدم لكم معلومات قيمة عن المشي و فوائده و بعض الحقائق العجيبة عن المشي

  •  
    1
     
    المشي    الجبلي    (الهايكنج)    :رياضة ممتعة    ،تتطلب لياقة    بدنية جيدة.    لها الكثير    من الأبعاد    التاريخية    والتراثية    والاجتماعية    ،مليئة    بالتأمل    ،والتحدي    ،وبعض    المغامرة. وتبقى    ذكرياتها    زمناً    طويلاً،    تجعل الإنسان    محباً    للطبيعة    ،وصديقاً    للبيئة ،    شعارها “لا    تترك أثراً   ”     أى لا تضرالبيئة.
    المشي الجبلي (الهايكنج) :رياضة ممتعة ،تتطلب لياقة بدنية جيدة. لها الكثير من الأبعاد التاريخية والتراثية والاجتماعية ،مليئة بالتأمل ،والتحدي ،وبعض المغامرة. وتبقى ذكرياتها زمناً طويلاً، تجعل الإنسان محباً للطبيعة ،وصديقاً للبيئة ، شعارها “لا تترك أثراً ”   أى لا تضرالبيئة.
  •  
    2
     
    قام شون مكارثى الاسترالى  بالمشى على أربع (الرجلين واليدين) موقنًا بأن هذا سيحدث ثورة فى تمارين اللياقة البدنية وهناك من وافقه من خبراء اللياقة البدنية فى حين عارضه المدرب كيفن غثمست قائلًا “نحن مخلوقين بقدمين فقط وهيكلنا لم يبني على أساس التنقل كالحيوانات ذوات الأربع كالقرود ،كما أنه يؤثر على الكتف والرقبة والظهر
  •  
    3
     
    فى           17    نوفمبر 2016    انطلقت    “مسيرة دبي    للمشي 24 ساعة  متواصلة    مسافة 90    كيلومتراً    مارين بأهم    المعالم    السياحية في    مدينة دبي وشارك    عدد كبير من    مختلف    الجنسيات    والأعمار وذوى    الإعاقة    ،تجاوز عددهم    ألف شخص
    فى   17 نوفمبر 2016 انطلقت “مسيرة دبي للمشي 24 ساعة  متواصلة مسافة 90 كيلومتراً مارين بأهم المعالم السياحية في مدينة دبي وشارك عدد كبير من مختلف الجنسيات والأعمار وذوى الإعاقة ،تجاوز عددهم ألف شخص
  •  
    4
     
    يُنظم    مهرجانًا سنويا    للمشي على    الفحم في    قرية «بانا» بالصين    حيث تعتقد الأهالي    أن المشي على    الفحم يقيهم    الكوارث    والمصائب
    يُنظم مهرجانًا سنويا للمشي على الفحم في قرية «بانا» بالصين حيث تعتقد الأهالي أن المشي على الفحم يقيهم الكوارث والمصائب
  •  
    5
     
    يطلق المصطلح الفسيولوجي (shin hurt )  على المشى الذى يجبر الشخص نفسه فيه إطالة الخطوة عن الخطوة الطبيعية .
  •  
    6
     
    المشي على  سطح    الماء في    “سالار دي    يوني” في  بوليفيا. ،   حيث  أكبر    تجمّع للملح    في العالم مساحته    أكثر من    10    آلاف  كم2   تكوّنت    بعد  جفاف  بحيرة    “منشن”    الملحيّة    منذ 40 ألف سنة.    وفي فصل الشّتاء    تتغطّى    الأرض بطبقة    رقيقة من    الماء فتعكس    السّماء    والمناظر    الطّبيعيّة    كمرآة.
    المشي على سطح الماء في “سالار دي يوني” في بوليفيا. ، حيث أكبر تجمّع للملح في العالم مساحته أكثر من 10 آلاف كم2 تكوّنت بعد جفاف بحيرة “منشن” الملحيّة منذ 40 ألف سنة. وفي فصل الشّتاء تتغطّى الأرض بطبقة رقيقة من الماء فتعكس السّماء والمناظر الطّبيعيّة كمرآة.
  •  
    7
     
    نُشر بمجلة “فوكوس”الألمانية “دراسة تؤكد أن النساء اللاتي يمارسن رياضة المشي بانتظام لمدة ساعتين على الأقل كل أسبوع تقل لديهن مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية بنسبة 66% تقريبا بشرط أن لا تقل سرعة المشي عن  4.5 كم/س
  •  
    8
     
    سحلية    باسيليسك  Common Basilisk     الحيوان    الوحيد الذى    يستطيع    المشى على    الماء ما إن يشعر    بالخطر دون    أن يغرق   !     لقدرته    على توليد    قوة دفع    كبيرة بما    يشبه    التجديف بحيث    تحفظ اتزان    جسمها لأعلى    دون أن يغوص وتستخدام    ذيلها لحفظ    اتزانها حتى    لا تسقط على أحد    جوانبها .
    سحلية باسيليسك Common Basilisk الحيوان الوحيد الذى يستطيع المشى على الماء ما إن يشعر بالخطر دون أن يغرق ! لقدرته على توليد قوة دفع كبيرة بما يشبه التجديف بحيث تحفظ اتزان جسمها لأعلى دون أن يغوص وتستخدام ذيلها لحفظ اتزانها حتى لا تسقط على أحد جوانبها .
  •  
    9
     
    من أسس الممارسة الصحيحة لرياضة المشى المحافظة على اعتدال القامة والرأس والرقبة، مع ارتخاء الكتفين واستقامة الظهر
  •  
    10
     
    قال الرسول (صلى الله عليه وسلم): “ومن مشى إلى مسجد يطلب فيه الجماعة كان له بكلّ خطوة سبعون ألف حسنة، ويرفع له من الدرجات مثل ذلك فإن مات وهو على ذلك وكّل الله به سبعين ألف ملك يعودونه في قبره، ويبشّرونه، ويؤنسونه في وحدته، ويستغفرون له حتى يبعث ”.
  •  
    11
     
    حذاء ذو    الخمس اصابع آخر    صيحة في    الاسواق من    ينتعله يشعر    بالغرابه فى البداية    ولكن بعد    ساعة يوصي    الناس به فهو يعطي    شعور مريح    جدا خاصة على    شاطئ البحر للركض    على الرمال    او السباحة وكأنك    حافى    القدميين ويحميك    من الصخور والشوائب    ،يحسن من    حركة    الكاحلين و    القدمين و    الاصابع و يمكنك    من التحرك    باكثر    طبيعية
    حذاء ذو الخمس اصابع آخر صيحة في الاسواق من ينتعله يشعر بالغرابه فى البداية ولكن بعد ساعة يوصي الناس به فهو يعطي شعور مريح جدا خاصة على شاطئ البحر للركض على الرمال او السباحة وكأنك حافى القدميين ويحميك من الصخور والشوائب ،يحسن من حركة الكاحلين و القدمين و الاصابع و يمكنك من التحرك باكثر طبيعية
  •  
    12
     
    ينصح الخبراء بالتدرج فى ممارسة المشى الرياضى من 20 دقيقة إلى 60 دقيقة، على أن تكون متوسط الممارسة   30 دقيقة ،مع مراعاة الأعمار والحالة الصحية والبدنية .
  •  
    13
     
    قنفذ    البحر  هو    الحيوان    الذى  يمشي    على نهايات    أسنانه
    قنفذ البحر هو الحيوان الذى يمشي على نهايات أسنانه
  •  
    14
     
    الزمن المناسب لممارسة المشى الرياضى هو الصباح الباكر بعد صلاة الفجر ، وفترة ما بعد العصر حتى بعد المغرب.
  •  
    15
     
    المشي بشكل منتظم عنصرا مهما للوقاية من السكتات الدماغية “
  •  
    16
     
    يمكن    السير الآن    فوق الماء فى    كاليفورنيا    بعد أطلاق    جهاز يسمى    Jetlev R200      يشبه    الجاكيت    الطائرخفيف    الوزن به    خرطوم لسحب    الماء ليدفعه    بقوة تسمح    برفع مرتديه    فوق سطح    الماء    بدرجات مختلفه    يحددها    مستخدميه     قد    تصل الى30 قدما .
    يمكن السير الآن فوق الماء فى كاليفورنيا بعد أطلاق جهاز يسمى Jetlev R200   يشبه الجاكيت الطائرخفيف الوزن به خرطوم لسحب الماء ليدفعه بقوة تسمح برفع مرتديه فوق سطح الماء بدرجات مختلفه يحددها مستخدميه قد تصل الى30 قدما .
  •  
    17
     
    المشي على    رمال البحر،    وخاصة    بقدمين    عاريتين،    ينشط الغدد    العرقية    والنهايات    الحسية    الموجودة في    آخر القدمين.
    المشي على رمال البحر، وخاصة بقدمين عاريتين، ينشط الغدد العرقية والنهايات الحسية الموجودة في آخر القدمين.
  •  
    18
     
    سرطان    الرمل    الأسترالي    يتنفس من    خلال أرجله    عندما يتنقل    على أرض جاف ة
    سرطان الرمل الأسترالي يتنفس من خلال أرجله عندما يتنقل على أرض جاف ة
  •  
    19
     
    المشي في    السماء أو    sky walking  جنون جديد    من فنون التصوير    الفوتوغرافى    بين  مراهقين      روسيا، يتسلق    مبنى مرتفع ويقف    عند حافته،ليلتقط    صورًا بدون    أي نوع من    معدات    السلامة   .
    المشي في السماء أو sky walking جنون جديد من فنون التصوير الفوتوغرافى بين مراهقين   روسيا، يتسلق مبنى مرتفع ويقف عند حافته،ليلتقط صورًا بدون أي نوع من معدات السلامة .
  •  
    20
     
    أستاسيا أباسيا Astasia-Abasia (مرض بلوك ) اكتشفه الطبيب الفرنسي بلوك ويعنى العجز عن الوقوف أو المشى بشكل صحيح نتيجة حدوث خلل أو اضطراب فى مهمات الدماغ غالبًا ما يكون نتيجة الإجهاد. يبدو لك المصاب لأول وهلة ثملًا يترنح وهو يحاول الوقوف أو المشى ثم يتمكن من ضبط نفسه ولكن المرض قد يتعدى ذلك.
  •  
    21
     
    المشي أولى    الخطوات    لبناء ثقة    الطفل بنفسه.
    المشي أولى الخطوات لبناء ثقة الطفل بنفسه.
  •  
    22
     
    ينصح المرأة الحامل بالمشي فى شهرها الأخير ومن الطبيعي أن تشعر ببعض التقلّصات خلال المشي التي تختفي بمجرد التوقف عن الحركة .
  •  
    23
     
    اثبتت الدراسات أن معظمنا لديه نقص في فيتامين «د» ويمكن الحصول عليه من خلال اشعة الشمس الخفيفة خلال المشي على الشاطىء .
  •  
    24
     
    يُذكرعن سعد بن أبي وقاص في معركة القادسية هو ومن معه، وكذلك العلاء بن الحضرمي حين بعث إلى البحرين، قال أبو هريرة : “فمشينا على الماء، فوالله فما ابتلت قدم ولا خف بعير ولا حافر دابة، وكان الجيش أربعة آلا ف .
  •  
    25
     
      “إذا رأيتم الرجل يمشي على الماء أو يطير في الهواء فلا تغتروا به حتى تعرضوا أمره على الكتاب والسنة ”   الإمام الشافعي
  •  
    26
     
    يتم المشي    بتبادل    تحريك كل من    الرجلين للأمام    في خطوات    منتظمة
    يتم المشي بتبادل تحريك كل من الرجلين للأمام في خطوات منتظمة
  •  
    27
     
    “شجرة    النخيل    المشاءة”    بالغابة    الاستوائية    فى جنوب    أفريقيا    ،يقال أنها    تغير موضعها بالاستعانة    بجذورها  ال غريبة    الشكل حيث    تتبع    التغيرات    الحادثة في    كمية الضوء    الساقطة    عليها    وتتحرك على    إثرها على    أرض الغابة”.
    “شجرة النخيل المشاءة” بالغابة الاستوائية فى جنوب أفريقيا ،يقال أنها تغير موضعها بالاستعانة بجذورها ال غريبة الشكل حيث تتبع التغيرات الحادثة في كمية الضوء الساقطة عليها وتتحرك على إثرها على أرض الغابة”.
  •  
    28
     
    مَشَى    الطاووسُ    يوماً    باعْوجاجٍ             فقلدَ    شكلَ مشيتــهِ    بنوهُ <br /> فقالَ    علامَ تختـــــــالونَ؟    قالوا              بدأْتَ    بــه ونحنُ    مقلّدوهُ <br /> فخالِفْ    سيركَ    المعوجَّ    واعدلْ               فإنــــا    إن عدلْتَ    معدلوه <br /> أمَـــا    تدري أبــانـــا    كلُّ فرعٍ                يجاري    بالخُطى من    أدبوه؟ <br /> وينشَأُ    ناشئُ الفتيانِ    منــــــــا                   على مـا كـان    عوَّدَه    أبوه
    مَشَى الطاووسُ يوماً باعْوجاجٍ             فقلدَ شكلَ مشيتــهِ بنوهُ
    فقالَ علامَ تختـــــــالونَ؟ قالوا              بدأْتَ بــه ونحنُ مقلّدوهُ
    فخالِفْ سيركَ المعوجَّ واعدلْ               فإنــــا إن عدلْتَ معدلوه
    أمَـــا تدري أبــانـــا كلُّ فرعٍ                يجاري بالخُطى من أدبوه؟
    وينشَأُ ناشئُ الفتيانِ منــــــــا                على مـا كـان عوَّدَه أبوه
  •  
    29
     
    حطم ماني الهندى الرقم القياسي فى المشى  الى الوراء في محاولة غريبة لتحقيق السلام العالمي. ويقول انه اعتاد على ذلك ولا يستطع المشي إلى الأمام حتى ولو أراد ذلك !
  •  
    30
     
    أظهرت دراسة علمية أجراها معهد دريسدن للدراسات التكنولوجية قدرة فائقة يتميز بها النمل في تنظيم حركة المرور، ويبقى على العلماء معرفة اللغز الذي يكمن وراء نجاح النمل في تجنب الاصطدام لتطبيقها على حركة مرور السيارات .
  •  
    31
     
    ميكانيكية المشي الغير ال صحيحة تقود مستقبلًا لبعض المشاكل الصحية المؤثرة في صحة الانسان العامة.
  •  
    32
     
    تبدأ حركة  المشى من مفصل الفخذ بتحريك الرجل للأمام ونزول القدم على الأرض، ويلامس العقب الأرض أولا، فالمشط ثم يرتفع العقب لأعلى استعدادا للخطوة التالية وهكذا ،ولا يتم النزول بكامل القدم على الأرض أو على المشطين.
  •  
    33
     
    الخطوات    القصيرة    السريعة هى    التى تزيد من    سرعة المشي وليست    إطالة    الخطوة .
    الخطوات القصيرة السريعة هى التى تزيد من سرعة المشي وليست إطالة الخطوة .
  •  
    34
     
    يتكون ما يعرف بـ(شق الساق) نتيجة المشى الذى يزيد فيه طول الخطوة عن الخطوة الطبيعية .
  •  
    35
     
    المشي بخطوات قصيرة و سريعة أفضل
  •  
    36
     
    ما الشئ الذى يمشى بدون أرجل ويبكى بدون أعين ؟!      (الساعة)
  •  
    37
     
    من الخطأ صفع    الإقدام عند    المشي أو ما    يعرف عاميًا    بخفقان    القدمين    داخل الحذاء .
    من الخطأ صفع الإقدام عند المشي أو ما يعرف عاميًا بخفقان القدمين داخل الحذاء .
  •  
    38
     
    ينصح    الاستشاريين    بالنظر    للأمام أثناء    المشى وليس    باتجاه    الأقدام.
    ينصح الاستشاريين بالنظر للأمام أثناء المشى وليس باتجاه الأقدام.
  •  
    39
     
    أكدت الدراسات أن أهم عوامل الاستفادة من رياضة المشي وتحقيق اللياقة من خلالها هو الانتظام في الممارسة والمحافظة عليها.
  •  
    40
     
    عندما تمشى تستهلك تقريباً السعرات الحرارية نفسها إذا مشيت بخفة أو ركضت ركضاً خفيفاً للمسافة المقطوعة نفسها. . .
  •  
    41
     
    عن أبي هريرة رضي الله عنه قال رسول الله _صلى الله عليه وسلم_: ( إِذَا سَمِعْتُمْ الْإِقَامَةَ ، فَامْشُوا إِلَى الصَّلَاةِ ، وَعَلَيْكُمْ بِالسَّكِينَةِ وَالْوَقَارِ ، وَلَا تُسْرِعُوا ، فَمَا أَدْرَكْتُمْ ، فَصَلُّوا ، وَمَا فَاتَكُمْ فَأَتِمُّوا )
  •  
    42
     
    المشى في ساعات الصباح الباكر بعد صلاة الفجر يكون الجو مشبعاً بنسبة كبيرة من الأكسجين والأوزون والأشعة فوق البنفسجية التي تساعد على بناء العظام والوقاية من هشاشتها، كما أن نسبة التلوث في الجو تكون أقل في الصباح الباكر، ودرجة الحرارة تكون معتدلة.
  •  
    43
     
    المشى خلال فترة ما بعد العصر يساعد على النوم العميق في الليل حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية عالية والرئتان في أفضل حالتهما للعمل وتكون كفاءة الجسم أعلى لاستنشاق الأكسجين .
  •  
    44
     
    ارتفاع درجة الحرارة العالية جداً فى فترة الظهر ، تصيب الجسم بضربات الشمس، وتزيد نسبة هرمونات القلق والتوتر (الأدرينالين)، و(النوادريالين) في الجسم ؛لذا لا ينصح بالمشى خلال هذه الفترة.
  •  
    45
     
    المشي ينشط أجهزة الجسم الفسيولوجية (القلب والرئتين والعضلات والمفاصل) فتمنحه الحيوية، لذا يفضل عدم المشى قبل النوم بساعتين أو ثلاث. .
  •  
    46
     
      يفضل المشى بعد تناول وجبة خفيفة صباحًا وكثير من السوائل. .
  •  
    47
     
    ألة    المشى    الكهربية تمنحك    حرية اختيار    السرعة    ،المسافة و    الشدة إذا لم    يتوفر لك    الوقت    والمكان    المناسب للمشى. .
    ألة المشى الكهربية تمنحك حرية اختيار السرعة ،المسافة و الشدة إذا لم يتوفر لك الوقت والمكان المناسب للمشى. .
  •  
    48
     
    كشفت دراسة طبية حديثة بجامعة كيرتن الأسترالية  أن الركض (الجرى ) السريع لمدة 5 دقائق له فوائد صحية مثيرة تعادل فوائد الهرولة لمدة 45 دقيقة. .
  •  
    49
     
    يُنصح باستبدل السيارة بالمشى إذا كنت ذاهبًا لمكان قريب لما للمشى من فوائد.
  •  
    50
     
    االمشي    فى الحدائق    أفضل كثيرًا    من الأماكن المرورية    المزدحمة    والتلوث    الهوائي  .
    االمشي فى الحدائق أفضل كثيرًا من الأماكن المرورية المزدحمة والتلوث الهوائي .
  •  
    51
     
    ينصح الأطباء ب ارتداء الملابس القطنية المريحة الواسعة التي تتكون من 75٪ من القطن، و25٪ من البولسترين ، والابتعاد عن الملابس البلاستيكية (النايلون) سواء في فصل الصيف أو الشتاء أثناء المشى.
  •  
    52
     
    ا لمشي         من    الأنشطة الرياضية    الهوائية    التي تستخدم    بها العضلات    الكبيرة مثل عضلات    الفخذين    و اليدين والظهر    والحوض وعضلات    الساق    والقدم ،وفى    ذات الوقت لا    تتطلب جهدًا    كبيرًا ينهك    العضلات    كالجرى    والقفز    والرقص.
    ا لمشي   من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الفخذين و اليدين والظهر والحوض وعضلات الساق والقدم ،وفى ذات الوقت لا تتطلب جهدًا كبيرًا ينهك العضلات كالجرى والقفز والرقص.
  •  
    53
     
    من المهم    إبقاء    الذراعين    بجانبي    الجسم او مرجحتهم    من دون إحداث    ثني كبير    فيهما مع عدم    المبالغة .
    من المهم إبقاء الذراعين بجانبي الجسم او مرجحتهم من دون إحداث ثني كبير فيهما مع عدم المبالغة .
  •  
    54
     
    يوصى بالمحافظة على التقوسات الطبيعية للعمود الفقري وعدم  إجبار العمود الفقري على اتخاذ شكل غير طبيعي كما يفعل البعض بشفط البطن للداخل ليبدو أكثر لياقة .
  •  
    55
     
    الممارسة الأسبوعية للمشى الرياضى 5 مرات لها آثار إيجابية على أن تبدأ بالتتدرج من 3 مرات إلى 6 مرات.
  •  
    56
     
    يوصى استشاريين فسيولوجية الجهد البدني بالتدرج فى المشى الرياضى  ، فالبدء فى المشى  يكون ببطء ثم تدرج فى السرعة.  
  •  
    57
     
    مرضى    السكري من    النوع    الثاني    يعانون من    عدم الإحساس    في نهايات    الأطراف إذا    ما تعرضت    للجرح أو    الالتهاب لذا    ينصح بحذاء    مريح مرن ذو    كعب عريض    يسمح بتهوية    القدمين.    
    مرضى السكري من النوع الثاني يعانون من عدم الإحساس في نهايات الأطراف إذا ما تعرضت للجرح أو الالتهاب لذا ينصح بحذاء مريح مرن ذو كعب عريض يسمح بتهوية القدمين.  
  •  
    58
     
    تناول السوائل بكثرة كالماء والعصائر الطبيعية، قبل وأثناء وبعد ممارسة رياضة المشي،يساعد على ترطيب الجسم، ويحافظ على نسبة ثابتة من السوائل فيه، ويفضل أن تكون باردة (درجة الحرارة المثالية 15 – 25 درجة ) مئوية
  •  
    59
     
    قال رسول الله _صلى الله عليه وسلم _: (ألا  أدلكم على ما يمحو الله به الخطايا ويرفع به الدرجات؟ قالوا: بلى يا رسول الله قال: إسباغ الوضوء على المكاره وكثرة الخطا إلى المساجد وانتظار الصلاة بعد الصلاة فذلكم الرباط) [رواه مسلم].   .
  •  
    60
     
    625 خطوة للذهاب + 625 خطوة للعودة) × 5 أوقات = 6250 خطوة كل يوم .  
  •  
    61
     
    عند المشي   الرياضي _بسرعة  محدودة_ فإن الجسم يحرق  تقريباً ( 60 ) سعرًا حراريًا لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم
  •  
    62
     
    إذا زادت سرعة    خطوا ته    بمعدل    ( 2.5 )      ميل    في (   30   ) دقيقة فإن    الجسم يحرق (   200   ) سعرًا    حراريًا.       .
    إذا زادت سرعة خطوا ته بمعدل ( 2.5 )  ميل في ( 30 ) دقيقة فإن الجسم يحرق ( 200 ) سعرًا حراريًا.   .
  •  
    63
     
    يساعد المشى لمدة 20 دقيقة يوميا على تنشيط الدورة الدموية وحمايتك من مخاطر صحية ،بينما المشى لأكثر من 30 دقيقة يوميا يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن. . .
  •  
    64
     
    المشى رياضة تناسب جميع الأشخاص والأعمار .
  •  
    65
     
    يكتسب    الشخص منا    تدريجيًا _ فى    العام الأول    من عمره_    القوة    العضلية    والتوافق    العضلى    العصبى    اللازم    لتعلم    الجلوس    والتدحرج    وبعدها يتمكن    من الوقوف    متمسكًا بشئ    ما بين    الشهرين السادس    والعاشر من    العمر ،وفى    الشهر    15    من    عمره يمكنه    المشى بدون    مساعدة.
    يكتسب الشخص منا تدريجيًا _ فى العام الأول من عمره_ القوة العضلية والتوافق العضلى العصبى اللازم لتعلم الجلوس والتدحرج وبعدها يتمكن من الوقوف متمسكًا بشئ ما بين الشهرين السادس والعاشر من العمر ،وفى الشهر 15 من عمره يمكنه المشى بدون مساعدة.
  •  
    66
     
    المشي    له فوائد    عديدة صحية    جسدية    ونفسية .    
    المشي له فوائد عديدة صحية جسدية ونفسية .  
  •  
    67
     
    المشي فى اللغة يعنى الانتقال من مكان إلى مكان بإرادة .  
  •  
    68
     
    كلما كان لياقة الجسم عالية أثناء المشى الرياضى كلما دفع القلب كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات القلب.
  •  
    69
     
    يساهم المشى فى تحقيق الاسترخاء والاستقرار الانفعالي ،وزيادة الثقة بالنفس والحالة المزاجية للشخص ،وعلاج الأرق ،ويزيد من الانفعالات الإيجابية كالحيوية والسعادة والحماس والتحدى ويحسن من بعض حالات الاضطرابات النفسية كالقلق والاكتئاب والتوتر .
  •  
    70
     
    يرجع    الشعور    بالسعادة    وتحسن    المزاج إلى    أن المشى    يحفز الجسم    على زيادة    إفراز هرمون    “(اندورفين) والتي    يسميها    العلماء    “هرمونات    الشعور بالسعادة”الذي    يشبه كيميائيا     مادة    (المورفين) وتحسن    الدورة    الدموية    وتروية    الدماغ    بمعدلات    أكبر.
    يرجع الشعور بالسعادة وتحسن المزاج إلى أن المشى يحفز الجسم على زيادة إفراز هرمون “(اندورفين) والتي يسميها العلماء “هرمونات الشعور بالسعادة”الذي يشبه كيميائيا مادة (المورفين) وتحسن الدورة الدموية وتروية الدماغ بمعدلات أكبر.
  •  
    71
     
    للمشى أثر إيجابى فى تحسين القدرات الإدراكية والعقلية كحل المشكلات واتخاذ القرار والإبداع.
  •  
    72
     
    أكدت دراسة لجامعة ييل ‏ Yale University أن المشي السريع لمدة سبع ساعات كل أسبوع يخفض من احتمال الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20%  
  •  
    73
     
    المشى الرياضى بانتظام مع اتباع نظام غذائى خال من الدهون والكوليسترول يقلل عوامل الإصابة بأمراض القلب ويخفض مستوى الكوليسترول الكلى وكذلك الضار المسئول عن انسداد الشرايين والأوعية الدموية فى ذات الوقت يزداد الكوليسترول المفيد.
  •  
    74
     
      قد تفقد    الأربطة    والأوتار    مرونتها    وكذلك العضلات    والمفاصل    قدرتها على    أداء عملها    لقلة الحركة    أوبحكم السن و    يمكن بالمشى تقويتها    ومساعدتها    على استمرار    أداء عملها.
      قد تفقد الأربطة والأوتار مرونتها وكذلك العضلات والمفاصل قدرتها على أداء عملها لقلة الحركة أوبحكم السن و يمكن بالمشى تقويتها ومساعدتها على استمرار أداء عملها.
  •  
    75
     
    يؤكد العلماء أن(25%) من العالم يعانون من القاتل الصامت (نخر العظام ) خاصة كبار السن ،فتقدم عمرالإنسان يصاحبه نقص قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم ويزداد تعرضه للإصابات ،ويمكن الوقاية من ذلك بالمشى المنتظم.
  •  
    76
     
    قال  الله تعالى : ﴿ وَاللَّهُ خَلَقَ كُلَّ دَابَّةٍ مِنْ مَاءٍ فَمِنْهُمْ مَنْ يَمْشِي عَلَى بَطْنِهِ وَمِنْهُمْ مَنْ يَمْشِي عَلَى رِجْلَيْنِ وَمِنْهُمْ مَنْ يَمْشِي عَلَى أَرْبَعٍ يَخْلُقُ اللَّهُ مَا يَشَاءُ إِنَّ اللَّهَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ ﴾ [ النور: 45 ]. .
  •  
    77
     
    المشي على    البطن    للحيات    والحوت،    ونحوه من الدود    وغيره، وعلى    الرجلين    للإنسان    والطير إذا    مشى،    والأربع    لسائر    الحيوان كما    قال القرطبي    -رحمه الله
    المشي على البطن للحيات والحوت، ونحوه من الدود وغيره، وعلى الرجلين للإنسان والطير إذا مشى، والأربع لسائر الحيوان كما قال القرطبي -رحمه الله
  •  
    78
     
    يسبب المشى الذى تطول فيه الخطوة عن الخطوة الطبيعية ألمًا مبرحًا عند البدء بممارسة المشي أو عند زيادة سرعة المشي او عند تغيير نوعية حذاء المشي .
  •  
    79
     
    المشي على أرض لينة مثل الأرضية المطاطية أو الأرض الترابية أفضل خصوصاً لأولئك الذين يعانون مشكلات في المفاصل والقدمين،أو السمنة
  •  
    80
     
    المشي السريع يخفض الدهن المخفي في البطن
  •  
    81
     
    جدد نيتك فى كل خطوة تخطوها والتزم بأخلاق المشى ،فامش على استحياء واقتصد فى مشيتك ولا تمش خيلاء متكبراً جباراً عنيداً .   ﴿ وَلَا تَمْشِ فِي الْأَرْضِ مَرَحًا إِنَّكَ لَنْ تَخْرِقَ الْأَرْضَ وَلَنْ تَبْلُغَ الْجِبَالَ طُولًا ﴾ [ الإسراء: 37 ]. ولا تكن ممن قال الله سبحانه فيهم “”هماز مشاء بنميم “” سورة القلم
  •  
    82
     
    فى سورة    لقمان الآية (   19   ) فسر    المفسرون “واقصد    في مشيك       ”      بالمشى    مقتصدًا    مشياً ليس    بالبطيء    المتثبط،    ولا بالسريع    المفرط بل    عدلاً وسطاً    بين بين .
    فى سورة لقمان الآية ( 19 ) فسر المفسرون “واقصد في مشيك ”   بالمشى مقتصدًا مشياً ليس بالبطيء المتثبط، ولا بالسريع المفرط بل عدلاً وسطاً بين بين .
  •  
    83
     
    بالانتظام فى   المشي   الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول  المشي   الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج  المشي   وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم ..
  •  
    84
     
    المشي المنتظم يمنع الإصابة بالسكري ‏ type 2 diabetes ‏ كما يمنع المتلازمة الأيضية ‏ metabolic syndrome . التى يسبب تكون الشحوم داخل تجويف البطن، و يرفع مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري ‏وأمراض القلب والذبحة القلبية
  •  
    85
     
    المشى    الرياضى    المنتظم    يخفض من ضغط    الدم فى الأوية    الدموية وقد    يغنى عن    الأدوية    والعقاقير.
    المشى الرياضى المنتظم يخفض من ضغط الدم فى الأوية الدموية وقد يغنى عن الأدوية والعقاقير.
  •  
    86
     
    تعمل رياضى المشي على شد عضلات الجسم كـ (عضلات جدار البطن وعضلات الظهر).
  •  
    87
     
    يساعد المشى فى الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم والوزن الصحى . .
  •  
    88
     
    يساهم المشى فى تأخير أمراض الشيخوخة.
  •  
    89
     
    يمكن علاج القولون بدون مؤثرات جانبية وذلك بممارسة رياضة المشى. .
  •  
    90
     
    يساعد المشى فى تحسين الجهاز الدورى والتنفسي.  
  •  
    91
     
    يساعد المشي فى تقوية العظام والحفاظ على توازن الجسم.
  •  
    92
     
    يقلل المشى من فرص الإصابة بسرطان (الثدى – الرئة – القولون ….)
  •  
    93
     
    المشى على الأرضيات الإسفلتية أو الإسمنتية الصلبة تسبب إجهاداً للمفاصل
  •  
    94
     
    في حالة المشي لمسافات طويلة فيفضل إضافة الملح لمشروب الطاقة بدلا من شرب الماء لوحده
  •  
    95
     
    في حال المشي لأكثر من ساعتين فينصح بتناول المشروبات الرياضية أو ما يعرف بمشروبات الطاقة عند الشعور بالعطش.
  •  
    96
     
    ينصح بشرب كأس واحد من الماء قبل البدء بالمشي الرياضى بعشرة دقائق وخلال المشي يشرب الماء وأنت جالسًا بما يعادل كأس ماء كل كل 20 دقيقة وبعد الانتهاء من المشي يشرب ما يقارب من كأسين من الماء .
  •  
    97
     
    يفضل الابتعاد عن ممارسة رياضة المشى فى فترة الظهيرة وما قبل النوم بساعتين .
  •  
    98
     
    الانحناء    لأكثر من 5    درجات    للأمام أو    الانحناء    للخلف أو    التمايل    للخلف أثناء    المشي يخلق    مشاكل وآلام    في الظهر
    الانحناء لأكثر من 5 درجات للأمام أو الانحناء للخلف أو التمايل للخلف أثناء المشي يخلق مشاكل وآلام في الظهر
  •  
    99
     
    الشئ الذى يمشى معك أينما ذهبت هو الظل
  •  
    100
     
    الظل يمشى على الماء ولا يبتل ويمشى على التراب ولا يتسخ .
اذا كنت قد استمتعت بقراءة الصفحة فلا تتردد في مشاركتها مع من تحب .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شارك الصفحة

ان أعجبك الموضوع فشاركه من تحب