معلومات عن الضغط : 59 حقيقة عن الضغط النفسي
7674.jpg

يعرف العلماء الضغط العصبي على أنه  رد فعل طبيعي لجسم الإنسان عندما يشعر بالخطر أو عندما يتعرض لتهديد ما أو يشعر باختلال في توازنه، فيقوم الجسم بمكافحة هذا الخطر أو الهروب منه، وبالتالي يصبح رد الفعل هذا مفيداً لحماية الجسم من الأخطار، فشعورك بالتوتر والضغط يشحذ حواسك ويساعدك في التركيز في العمل والإجتماعات المهمة ومواجهة التحديات اليومية، وهو الذي يدفعك لتذهب لأداء الإمتحانات بدلاً من الجلوس ومشاهدة التلفاز !

  •  
    1
     
    أطلق على الضغط    العصبي “القاتل    الصامت” فهو يمكن    أن يؤدي إلى أمراض    القلب وارتفاع    ضغط الدم وألم    في الصدر وعدم    انتظام ضربات    القلب.
    أطلق على الضغط العصبي “القاتل الصامت” فهو يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وألم في الصدر وعدم انتظام ضربات القلب.
  •  
    2
     
    يرتبط الضغط العصبي بالأسباب الستة الرئيسية للوفاة: أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة والحوادث وتليف الكبد والانتحار.
  •  
    3
     
    قام العلماء بتصنيف الوظائف على حسب كونها مسببا للضغط العصبي في عام 2009، فكانت أهم الوظائف المجهدة هي الجراح، الطيار التجاري، المصور الصحفي، المدير التنفيذي لحساب الإعلان، وكيل العقارات. وكانت الوظائف الأقل إجهادا اختصاصي التغذية، الفلكي، محلل النظم، ومهندس البرمجيات.
  •  
    4
     
    في حين أن أسطورة أن الضغط العصبي يمكن أن تسبب في تحول الشعر إلى اللون الرمادي، وأيضًا فقدان الشعر. في الواقع، فإن تساقط الشعريمكن أن يحدث خلال  ثلاثة أشهر بعد الحدث المسبب للضغط
  •  
    5
     
    تعتبر المدن    الأكثر تسببا    في الضغط    العصبي في أمريكا    هي شيكاغو، إلينوي؛    لوس انجلوس كاليفورنيا؛    ونيويورك
    تعتبر المدن الأكثر تسببا في الضغط العصبي في أمريكا هي شيكاغو، إلينوي؛ لوس انجلوس كاليفورنيا؛ ونيويورك
  •  
    6
     
    هرمون الإجهاد الكورتيزول ليس فقط هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون في منطقة البطن ، ولكنه أيضا يوسع الخلايا الدهنية الفردية، مما يؤدي إلى ما يسميه الباحثون الدهون “المريضة”.
  •  
    7
     
    الضغط العصبي المزمن يمكن أن يضعف النمو لدى الأطفال عن طريق خفض إنتاج هرمون النمو من الغدة النخامية
  •  
    8
     
    كشف استطلاع أجرته شبكة سى ان ان عام 2009 أن السبب الأول للضغط فى معظم البلدان هو المال. الدول الأكثر ضغطًا بسبب المال هي ماليزيا والصين وسنغافورة والولايات المتحدة. الدول الأقل ضغطًا على المال هي روسيا وفرنسا وإيطاليا
  •  
    9
     
    مصطلح “الضغط    العصبي” مستمد    من اللاتينية    سترينجير (الرسم    الضيق)
    مصطلح “الضغط العصبي” مستمد من اللاتينية سترينجير (الرسم الضيق)
  •  
    10
     
    الضغط العصبي يسبب إغلاق الشعيرات الدموية، مما يقيد النزيف عند حدوث جرح
  •  
    11
     
    اكتشفت دراسة عام 2003 أن النساء اللاتي يصبن بمستويات معتدلة من الضغط العصبي كانت أقل عرضة للانتحار من تلك النساء الذين لديهم مستويات عالية جدا أو منخفضة جدا من الضغط العصبي
  •  
    12
     
    تتسع حدقة العين أثناء الضغط العصبي كثيرا بنفس الطريقة التي تتمدد فيها لجمع المزيد من المعلومات البصرية حول الوضع.
  •  
    13
     
    الصدمة النفسية المفاجئة يمكن أن تؤدي إلى “متلازمة القلب المكسورة” أو الضغط على اعتلال عضلة القلب (ضعف شديد في عضلة القلب). تحدث هذه الحالة بسرعة، وعادة في النساء. في اليابان تسمى بالأخطبوط لأن بالونات البطين الأيسر تكون  شكلها غريب.
  •  
    14
     
    الضغط العصبي يسبب تغيرات هرمونية في جسم الإنسان والتي يمكن أن تقلل الرغبة الجنسية والاستجابة الجنسية. ومع ذلك، فإن تقارير بي بي سي أفادت بأن ممارسة الجنس تسبب في خفض هرمونات التوتر (على عكس أنواع أخرى من الجنس، مثل الاستمناء) في حين أن أولئك الذين لم يكن لديهم الجنس كان أعلى ضغط الدم
  •  
    15
     
    الرجال أكثر    عرضة من النساء    لتطور بعض الاضطرابات    المرتبطة بالضغط،    بما في ذلك ارتفاع    ضغط الدم، والسلوك    العدواني، وإساءة    استخدام الكحول    والمخدرات
    الرجال أكثر عرضة من النساء لتطور بعض الاضطرابات المرتبطة بالضغط، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، والسلوك العدواني، وإساءة استخدام الكحول والمخدرات
  •  
    16
     
    هناك تسجيل مبكر عن متلازمة الضغط العصبي الذي يحدث ما بعد الصدمة يعود إلى القرن الثامن قبل الميلاد. في الإلياذة هوميروس عندما يعاني أخيل الضغط العصبي في إحدى المعارك الشديدة  في حرب طروادة. ويشكو من الشعور عاطفيا كأنه “مخدر” أو “ميت” ويعبر عن الأفكار الانتحارية والغضب.
  •  
    17
     
    عندما تقلص الخلايا بسبب التعرض لهرمونات التوتر، فإنها تفقد ارتباطها ببعضها البعض، مما يسهم في حدوث الاكتئاب
  •  
    18
     
    في هنري الرابع لشكسبير، وصف السيدة بيرسي لزوجها العائد من المعركة، هاري هوتسبور، يشبه بشكل كبير أعراض متلازمة ما بعد الصدمة الفعلية، مثل الشعور بالبعد أو الغربة عن الآخرين، وصعوبة في النوم، وقلق شديد.
  •  
    19
     
    فرط الإثارة من نظام استجابة الضغط العصبي في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الأرق المزمن
  •  
    20
     
    الضغط العصبي    الذي يحدث    نتيجة صدمة جسديا    يسبب تغير أدمغة    الأطفال. على وجه    التحديد، انكماش    الحُصين، وهو    جزء من الدماغ    مسئول عن تخزين    واسترداد الذكريات.
    الضغط العصبي الذي يحدث نتيجة صدمة جسديا يسبب تغير أدمغة الأطفال. على وجه التحديد، انكماش الحُصين، وهو جزء من الدماغ مسئول عن تخزين واسترداد الذكريات.
  •  
    21
     
    الضغط العصبي  يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الصداع نتيجة إعادة توجيه تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم  
  •  
    22
     
    يزيد الضغط العصبي من خطر الشعور المبكر بألم الولادة والعدوى داخل الرحم. بالإضافة إلى ذلك، المستويات المزمنة من الضغط العصبي تضع الجنين في خطر  الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد والتي تؤثر على مزاج الجنين والتطور السلوكي العصبي.
  •  
    23
     
    قد أظهرت الأبحاث أن الشيوكولاته الداكنة تقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك، الكاكاو غني بالمواد المضادة للأكسدة والتى تسمى الفلافونويدات.
  •  
    24
     
    يمكن أن يسبب الإجهاد الصوتي (الناجم عن الضوضاء العالية) حلقة من متلازمة كت لونغ، وهو اضطراب في النظام الكهربائي للقلب. وتشير التقديرات إلى أن متلازمة كت لونغ تسبب ما يصل إلى 3000 حالة وفاة في الولايات المتحدة كل عام
  •  
    25
     
    يمكن للضغط العصبي أن يزيد من قدرة المواد الكيميائية على اجتياز حاجز الدم في الدماغ، زهز الحاجز الذي يحمي الخلايا العصبية من بعض السموم والفيروسات والسموم، وتقلبات أخرى في كيمياء الدم الطبيعية.
  •  
    26
     
    تظهر الدراسات أن الرجال المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية أكثر عرضة لتقدم المرض إلى الإيدز إذا كانوا تحت ضغط عصبي عال من أولئك الذين يعانون من مستويات أقل من التوتر
  •  
    27
     
    يقلل الضغط العصبي المزمن من استجابة الجهاز المناعي للعدوى ويمكن أن يؤثر على استجابة الشخص للتطعيمات
  •  
    28
     
    أثبتت دراسات أن الضغط العصبي برئ من تسبب القرحة الهضمية ، وأن أسباب حدوث القرحة الهضمية تشمل البكتيريا أو استخدام مضادات الالتهاب الاستيرويدية – وليس االضغط العصبي. ومع ذلك، يمكن أن يسبب الضغط العصبي تفاقم القرحة وعدم إتمام عملية الشفاء
  •  
    29
     
    الضغط العصبي المزمن يتسبب في تفاقم متلازمة القولون العصبي ، وهي الحالة التي  تزعج الأمعاء الغليظة وتسبب الإمساك والتشنج والانتفاخ
  •  
    30
     
    يتسبب    الضحك في خفض هرمونات    التوتر (مثل الكورتيزول    والإدرينالين    والأدرينالين)    ويقوي جهاز المناعة    من خلال الإفراج    عن الهرمونات    المعززة للصحة
    يتسبب الضحك في خفض هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول والإدرينالين والأدرينالين) ويقوي جهاز المناعة من خلال الإفراج عن الهرمونات المعززة للصحة
  •  
    31
     
    يسبب الضغط العصبي  تغيير مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تسبب تقلب المزاج، والتعب، وارتفاع السكر في الدم، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وهو عامل خطر رئيسي لحدوث النوبة القلبية ومرض السكري.
  •  
    32
     
    يزيد التوتر المزمن السيتوكينات، وهي المسئولة عن حدوث الالتهابات. والتعرض للالتهاب المستمر يمكن أن يضر الشرايين والأعضاء الأخرى
  •  
    33
     
    ي سبب الضغط العصبي زيادة لزوجة الدم ، عند حدوث إصابة يزيد أيضا من احتمالية حدوث جلطة دموية
  •  
    34
     
    يشير العلماء إلى أن الضغط العصبي جزء من محرك التطور لأنه مكّن البشر من البقاء على قيد الحياة. وعلى وجه التحديد، يزيد التوتر -بشكل مؤقت- من الوعي ويحسن الأداء البدني
  •  
    35
     
    الضغط العصبي المزمن يحفز الدماغ بفياضانات من هرمونات قوية  والتي تكون مفيدة لحالات الطوارئ على المدى القصير. لكن التعرض المزمن يمكن أن يتسبب في  تلف، تقلص، وقتل خلايا الدماغ.
  •  
    36
     
    يؤكد علماء البرمجة اللغوية العصبية على أهمية أن تنظر لجميع المشاكل التي تحدث معك على أنها قابلة للحل، بل يجب عليك أن تستثمر أي مشكلة سليبة في حياتك لتجعل منها شيئاً إيجابياً
  •  
    37
     
    هناك    العديد من    النصائح    لتقليل    الضغط العصبي    فإ ذا شعرت    بغضب يجب أن     تضغط    على نفسك    ولكن بعمل    آخر، وليس    بالتفكير في    الشئ الذي    يسبب لك    الضغط، قم    بعمل بعض    الأشياء    الأخرى مثل    التنظيف أو    لعب الكرة    والتجول    لتخفيف توتر    الأعصاب.
    هناك العديد من النصائح لتقليل الضغط العصبي فإ ذا شعرت بغضب يجب أن   تضغط على نفسك ولكن بعمل آخر، وليس بالتفكير في الشئ الذي يسبب لك الضغط، قم بعمل بعض الأشياء الأخرى مثل التنظيف أو لعب الكرة والتجول لتخفيف توتر الأعصاب.
  •  
    38
     
    تلعب ممارسة الرياضة دورا مهما في القضاء على الضغط العصبي، كما أن   التمارين الرياضية   تساعد   على الاسترخاء، كما أن التركيز في التمارين الرياضية بعيدا عن باقي المشكلات التي يواجهها الانسان في حياته، يتيح الفرصة للخلايا العصبية في   المخ، لكي تستريح
  •  
    39
     
    ينصح بعض الأطباء أن تجبر نفسك على   التنفس بعمق   كلما أحسست بالضغط النفسي
  •  
    40
     
    تساعد زهرة البابونيج المعروفة باسم “كاموميل” على إزالة التوتر والقلق. فبحسب دراسة نشرتها جريدة مختصّة بعلم الادوية عام 2009، تبيّن أنها مفيدة للاشخاص الذين يعانون من التوتر الخفيف. كما تساعد على الاسترخاء بسبب المسكّنات التي تحتوي عليها . وذلك بوضع البابونيج في ماء ساخن، واحتساءه بعد خمس دقائق
  •  
    41
     
    تساعد رائحة الليمون على استرخاء الأعصاب، فمن المعروف أن عطور الحمضيات تزيل الاكتئاب. ما عليك فعله بكل بساطة هو وضع قشر الليمون في مقلاة تحتوي على الماء وتركها تغلي. وستلاحظ أن الرائحة التي تنبعث سترفع من معنويّاتك وتحسّن مزاجك .  
  •  
    42
     
    تظهر الحالات الحادة من الضغط العصبي في صورة الخوف المفاجئ كنتيجة لطبيعة الجسم للتفاعل. وهذه غير إختيارية لاستعداد الجسم للحالات الطارئة أما الحالات المزمنة هو شعور المريض بالتوتر لفترات وأوقات أكثر تصيب مختلف الأعمار ولكنها تكثر بين 20 – 30 سنه
  •  
    43
     
    يصيب الضغط العصبي مختلف الأعمار ولكنه يكثر بشدة في الأعمار بين 20 – 30 سنة ، أي سن الشباب
  •  
    44
     
    يعتقد    العلماء أن    أحد أسباب    الضغط    العصبي هو    عدم عمل    المواد    الكيميائية    للدماغ    عندما يرسل    ويستقبل    إشارات    الطوارئ    الكاذبة . وزيادة    نشاط بعض    مواقع    الدماغ أيضاً    يؤدي إلى    إفراز النوع    الثاني من    هرمون الأدرنالين    ” نور    إبينيفرين ”    والذي يؤدي    إلى سرعة النبض    والتنفس    وزيادة    الضغط    
    يعتقد العلماء أن أحد أسباب الضغط العصبي هو عدم عمل المواد الكيميائية للدماغ عندما يرسل ويستقبل إشارات الطوارئ الكاذبة . وزيادة نشاط بعض مواقع الدماغ أيضاً يؤدي إلى إفراز النوع الثاني من هرمون الأدرنالين ” نور إبينيفرين ” والذي يؤدي إلى سرعة النبض والتنفس وزيادة الضغط  
  •  
    45
     
    من أعراض الضغط العصبي: توتر وشد في العضلات، سرعة التنفس وضربات القلب، ضيق بالنفس وآلام بالصدر، التشتت وعدم التفكير بوضوح، الدوخة، الكآبة والأرق والكوابيس والأحلام المزعجة
  •  
    46
     
    يتعرض العديد من الأشخاص أثناء التوتر لمشاكل البشرة التي تؤدي إلى انتشار البثور في الوجه، وذلك لأن الجسد يفرز الزيوت والحبوب، مما يؤدي إلى ترهل البشرة وشحوبها وظهور البثور بها
  •  
    47
     
    يعتبر تساقط الشعر من أشهر الآثار السلبية للتوتر والضغط النفسي، حيث تتراجع حيوية ونشاط وظائف بضيلات الشعر الموجودة في الرأس، مما يؤدي إلى سقوط الشعر بصورة ملفتة .
  •  
    48
     
    فى دراسة حديثة نُشرت فى مجلة “الصحة النفسية” الأمريكية، أن التوتر يسبب للبعض زيادة فى معدل ترسب الدهون. وأن رد فعل جسم شخص تجاه التوتر.. هى مع مرور الوقت سبب رئيسى فى زيادة الكوليسترول فى الدم .
  •  
    49
     
    قامت    عالمة النفس    الأمريكية    كاشلين لولر    بإجراء تجربة    فى جامعة    “تينيسى”    الأمريكية    عن أثر    الضغوط على    عدد من    الطلاب،    فوجدت أن    مجرد    التفكير أو التحدث    عن معانى    الإساءة    والخيانة    التى يتعرض    لها الإنسان    لدقائق    معدودة .. يؤدى    إلى تغيرات    ملحوظة فى    ضغط الدم    ومعدل نبض    القلب ومستوى    التوتر    العضلى،    وزيادة فى    معدلات    الموصلات    العصبية    والنشاط    الكهربى فى    الجهاز العصبى
    قامت عالمة النفس الأمريكية كاشلين لولر بإجراء تجربة فى جامعة “تينيسى” الأمريكية عن أثر الضغوط على عدد من الطلاب، فوجدت أن مجرد التفكير أو التحدث عن معانى الإساءة والخيانة التى يتعرض لها الإنسان لدقائق معدودة .. يؤدى إلى تغيرات ملحوظة فى ضغط الدم ومعدل نبض القلب ومستوى التوتر العضلى، وزيادة فى معدلات الموصلات العصبية والنشاط الكهربى فى الجهاز العصبى
  •  
    50
     
    كشف علماء بجامعة “كوليدج” بلندن خلال دراسة جرت على 183 رجلا تتراوح أعمارهم بين 45 و63 عاماً، أن هناك علاقة بين الضغط العصبي واضطرابات الأيض وهو ما قد يسبق إصابة الشريان التاجى فى القلب، أو أنه قد يسبب ارتفاعاً فى نسبة الدهون الثلاثية فى الدم مما يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض قلبية وسكتة دماغيه .
  •  
    51
     
    يتسبب الضغط العصبي في حدوث حالة تسمى ” احتباس عضلة القلب” وهي حدوث  تقلص الأوعية الدموية، ورفع ضغط الدم وزيادة عدد ضربات القلب، وبالتالى ارتفاع حاجة القلب للأوكسجين نتيجة نقص الدم المتدفق للقلب.
  •  
    52
     
    يؤدى الإجهاد طويل المدى والضغوط إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعى… فقد اكتشف العلماء أن المواقف والخبرات الضاغطة والمؤلمة والتى تسبب الإجهاد والتوتر… ينتج عنها إطلاق مواد كيماوية فى الجسم تؤدى إلى شيخوخة مبكرة للجهاز المناعى .
  •  
    53
     
       يشكو    الكثير من    الناس من آلام    الظهر نتيجة    رفع أجسام    ثقيلة بطرق    خاطئة، لكن    الباحثون    أكدوا أن    معظم آلام    الظهر تحدث نتيجة    للوقوع تحت ضغط    العمل و    مشاكل    الحياة. حيث أكدت    إحصائيات    أجريت فى    المملكة    المتحدة أن آلام    الظهر واحدة    من أكبر    أسباب    الإجازات المرضية    للعاملين      
      يشكو الكثير من الناس من آلام الظهر نتيجة رفع أجسام ثقيلة بطرق خاطئة، لكن الباحثون أكدوا أن معظم آلام الظهر تحدث نتيجة للوقوع تحت ضغط العمل و مشاكل الحياة. حيث أكدت إحصائيات أجريت فى المملكة المتحدة أن آلام الظهر واحدة من أكبر أسباب الإجازات المرضية للعاملين  
  •  
    54
     
    ·       أجريت أبحاث على إناث القوارض، أثبتت أن التوتر المزمن يظهر أسرع وأقوى من تلك التي تظهر على ذكورها.  
  •  
    55
     
    أكد عالم النفس الألماني كارل كوبوفيتش أن فترات الراحة المنتظمة خلال اليوم تقلل من الإصابة بالضغط العصبي
  •  
    56
     
    تؤكد العديد    من الدراسات أن    الضغوط والمخاوف    المهنية هي المصدر    الرئيسي للضغط    على البالغين    الأمريكيين وأن    هذه الزيادة قد    ازدادت بشكل مطرد    خلال العقود القليلة    الماضية   .
    تؤكد العديد من الدراسات أن الضغوط والمخاوف المهنية هي المصدر الرئيسي للضغط على البالغين الأمريكيين وأن هذه الزيادة قد ازدادت بشكل مطرد خلال العقود القليلة الماضية .
  •  
    57
     
    أفاد ت جمعية علم النفس الأمريكية أن 75٪ من البالغين يعانون من مستويات معتدلة إلى عالية من التوتر في تقريبا وأن نسبة حدوث الضغط العصبي والإجهاد قد زاد في العام الماضي
  •  
    58
     
    مستويات الإجهاد في مكان العمل آخذة في الارتفاع من 6 لـ 10 عامل في الاقتصادات العالمية الكبرى التي تعاني من زيادة الإجهاد في مكان العمل. فالصين  لديها أعلى ارتفاع في الإجهاد في مكان العمل بنسبة  (86٪)
  •  
    59
     
    أثبتت دراسة أن ما يقدر بنحو 442.000 شخص في بريطانيا من العاملين في 2007/2008، أنهم يعانون من الضغط العصبي بصورة مرضية تحتاج إلى علاج
اذا كنت قد استمتعت بقراءة الصفحة فلا تتردد في مشاركتها مع من تحب .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شارك الصفحة

ان أعجبك الموضوع فشاركه من تحب